Prepara tú alimentación unos días antes para rendir al máximo.
Un par de días antes, come y cena principalmente hidratos de carbono (pasta, pavo, arroz, patata, ...)
Evita las salsas muy elaboradas, sustituyelas por un huevo hervido (tiene muchas proteinas)
Las ensaladas de pasta o arroz son ideales, por tener hidratos de carbono y agua.
Bebe mucha agua en los días previos.
Y... el día de la prueba.
Desayuna un par de horas antes de la prueba (leche, tostadas, fruta, cereales, ...)
Si desayunaste con mucha antelación, toma una barrita, gel, platano, ... media hora antes de la salida.
No te olvides de beber frecuentemente.
Durante la carrera hidratate cada 15 minutos, mejor si la bebida es deportiva y toma una fruta, barrita, gel, ... cada hora; evita ante todo los productos elaborados, bolleria, ...
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